Tratamiento con Agonistas GLP-1: Recomendaciones Dietéticas para una Mayor Eficacia
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Los agonistas GLP-1, como Ozempic y Wegovy, han transformado la pérdida de peso y el manejo del azúcar en sangre para muchas personas. En el programa bariátrico de Soma Bariatrics, estos medicamentos se usan bajo supervisión para promover una pérdida de peso sostenible y mejorar la calidad de vida. Más allá de los medicamentos, las elecciones dietéticas juegan un papel crucial en maximizar los beneficios de los agonistas GLP-1. Este folleto proporciona orientación sobre cómo incorporar alimentos que potencien los efectos del GLP-1, mejoren la saciedad y apoyen la salud general.
Alimentos que Favorecen el GLP-1 y la Salud Intestinal
Cereales Integrales
Ejemplos: Avena, quinoa, pan integral, arroz integral.
Beneficios: Altos en fibra, ralentizan el vaciamiento gástrico y aumentan la saciedad, imitando los efectos del GLP-1.
Aguacates
Beneficios: Ricos en grasas saludables y fibra, los aguacates aumentan la sensación de saciedad y pueden estimular los niveles endógenos de GLP-1.
Frutos Secos y Semillas
Ejemplos: Almendras, nueces, semillas de chía, semillas de lino.
Beneficios: Contienen grasas saludables, proteínas y fibra que mejoran el control glucémico y la saciedad.
Legumbres
Ejemplos: Lentejas, garbanzos, frijoles negros.
Beneficios: Ricas en proteínas y almidón resistente, que pueden estimular la secreción de GLP-1.
Alimentos Fermentados
Ejemplos: Yogur, kéfir, kimchi, chucrut.
Beneficios: Promueven la salud intestinal al apoyar el microbioma, lo que puede mejorar la actividad del GLP-1.
Bayas
Ejemplos: Arándanos, fresas, frambuesas.
Beneficios: Bajas en azúcar y ricas en antioxidantes, las bayas apoyan la salud metabólica y mejoran la saciedad.
Verduras de Hoja Verde
Ejemplos: Espinacas, kale, rúcula.
Beneficios: Alimentos bajos en calorías y altos en fibra que mejoran la saciedad y son ricos en nutrientes.
Consejos para Planificar las Comidas
Equilibrar Macronutrientes: Incluye proteínas, grasas saludables y fibra en cada comida para mantener la saciedad y estabilizar el azúcar en sangre.
Priorizar la Fibra: Apunta a consumir de 25 a 30 gramos de fibra al día provenientes de frutas, verduras y cereales integrales.
Hidratación: Bebe suficiente agua para ayudar a la digestión y minimizar el riesgo de estreñimiento o deshidratación, efectos secundarios comunes de los agonistas GLP-1.
Horarios de las Comidas: Distribuye las comidas de manera uniforme durante el día para evitar sobrecargar el estómago y empeorar las náuseas.
Alimentos que Debes Limitar
Carbohidratos Refinados
Ejemplos: Pan blanco, pasteles, cereales azucarados.
Razón: Elevan rápidamente los niveles de azúcar en sangre y contrarrestan los beneficios del GLP-1.
Alimentos Procesados Altos en Grasas
Ejemplos: Alimentos fritos, comida rápida.
Razón: Ralentizan excesivamente la digestión y aumentan el riesgo de náuseas.
Bebidas Azucaradas
Ejemplos: Refrescos, tés endulzados.
Razón: Aportan calorías vacías sin promover la saciedad.
Cómo Manejar los Efectos Secundarios a Través de la Dieta
Para las Náuseas:
Consume comidas pequeñas y frecuentes.
Evita alimentos grasosos o picantes.
Incorpora té de jengibre o menta.
Para el Estreñimiento:
Aumenta la fibra gradualmente y acompáñala con suficiente agua.
Incluye ciruelas pasas o cáscara de psyllium como remedios naturales.
Para las Heces Sueltas:
Reduce temporalmente los alimentos altos en grasas o fibra.
Enfócate en plátanos, arroz, compota de manzana y pan tostado (dieta BRAT).
Apoyo Personalizado
En SomaBariatrics, nuestro equipo está aquí para ayudarte en tu viaje de pérdida de peso. Para obtener asesoramiento dietético personalizado y seguimiento, comunícate con nuestro equipo de dietistas.
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